«Все будет хорошо», «не переживай» – эти фразы мы слышим чуть ли не каждый день. Кажется, что так мы поддерживаем близких. Но что, если на самом деле они вредят? Разбираемся в феномене токсичного позитива вместе с психологом Мариной Хохловой.

– Что такое токсичный позитив?

– Агрессия бывает разной – направленной на других или на себя. Токсичный позитив – это и есть агрессия, но упакованная в красивую обертку. По сути, это эмоционально незрелая реакция: неприятие негативных чувств, отказ принимать реальность такой, какая она есть. В основе – непонимание собственных потребностей и размытые цели.

Здоровое позитивное мышление строится иначе. Оно начинается с фактов, а не с суждений. Сначала критический анализ, потом поиск решений и смыслов: чему учит ситуация, какие открывает перспективы. Это требует контакта со своими потребностями и четкого понимания ценностей. То есть относится к ментальной сфере.

Но без развитого эмоционального интеллекта – умения распознавать свои эмоции и понимать чужие – позитивное мышление невозможно.

– Как токсичный позитив связан с культурой успеха и продуктивности? Почему нам кажется, что мы должны быть счастливы 24/7?

– Это связано с перманентным стрессом и уменьшением физической активности. Именно через физический труд и движение происходит «пережигание» гормонального коктейля, вызванного эмоциональными переживаниями. Если навыка справляться с эмоциями иначе нет – развивается выгорание. Культура успеха и счастья, как бегство от негатива, не оправдала себя: звучит заманчиво, но убежать от себя невозможно. Под псевдопозитивом копится негатив. Внешними успехами от него не спастись. Любой фанатизм – это бегство в убежище безопасного и знакомого.

23,6 миллиона упаковок антидепрессантов купили россияне за 2025 год.

– Какие эмоции мы имеем право испытывать? Есть ли плохие эмоции, или все они нужны и полезны?

– Плохих эмоций нет, есть плохие поступки. У каждой эмоции – своя функция, она наш помощник и сигнал. Есть шесть базовых эмоций, есть их коктейли и есть социальные чувства, например, вина и стыд. Это более сложная история: их функционал запутан и часто смешан с воспитанием и манипуляциями, но положительная роль у них тоже есть. Важно отделять одно от другого.

– Как запрет на негативные эмоции влияет на психику человека? К чему приводит подавление гнева, грусти, страха?

– Все эмоции – это наши помощники и подсказки. Например, грусть – сигнал, что пришла пора что-то отпустить, попрощаться, отгоревать. Если идти в это осознанно, определяя временные границы, вы высвобождаете энергию и место для нового. Злость поднимает энергию для действия – защитить себя, свои убеждения, совершить прорыв. Эту энергию можно облечь в конструктивную или деструктивную форму. Если проживаете чувства осознанно – выбор за вами. Если нет – вас несет по привычным рельсам автопилота. Токсичный позитив – это не проживание эмоций, а бегство от реальности. И происходит это либо из-за недостатка навыков, либо из-за нехватки ресурсов: еда, сон, безопасность, самочувствие.

– Как отличить конструктивный оптимизм от токсичного? Где грань между «я справлюсь» и «я не имею права сдаваться»?

– Определить это можете только вы, и здесь снова помогает эмоциональный интеллект и контакт с собой. Только вы можете ощутить, в каком состоянии ваша «батарейка», не пора ли отдохнуть, сменить деятельность, переработать накопленный негатив. Заниматься внутренним эмоциональным контейнером нужно так же, как внешним тюнингом: парикмахер, гардероб, физическая форма.

Чтобы правильно поддержать человека, не обесценивайте его чувства фразой «все будет хорошо». Скажите: «Я с тобой». Помогите назвать эмоции: «Ты злишься? Обижен?». Дайте выговориться без советов, подержите за руку. Физический контакт и тишина рядом часто бывает важнее слов.

– Может ли токсичный позитив привести к тому, что человек перестанет обращаться к специалистам (психологу, психиатру)? Потому что «у него все хорошо» или «я же сильный»?

– Может. Как альтернатива – пожизненный прием антидепрессантов, что сейчас набирает обороты. Но проблему это не решает – лишь поддерживает качество жизни. Еще один вариант – психосоматика. Рано или поздно резервы организма истощаются. Тело держится до последнего, и серьезная болезнь – это последняя попытка привлечь внимание и повлиять на смену образа жизни и мышления. Токсичный позитив потому и токсичный, что медленно отравляет, одурманивая иллюзиями.

– Что делать, если человек замечает у себя признаки токсичного позитива?

– Отдохнуть и разобраться в своих глубинных мотивах. Задавать себе вопросы осознанности: «Что я чувствую? Какие сейчас у меня приоритеты в жизни? Что я хочу прямо сейчас на самом деле?»

– Как научиться разрешать себе грустить, злиться и бояться без чувства вины?

– Просто практиковаться и разрешать. Все чувства правильны, все они – друзья. Между чувством и действием должна быть пауза – для принятия решения и ответственности за его последствия. Например, если вы злитесь на ребенка, который не сделал домашку, остановитесь, признайте свою злость и спросите себя: «На кого я на самом деле злюсь? Соразмерна ли моя злость поступку ребенка? Какова моя доля ответственности?»

Спрос на антидепрессанты в 2025 году вырос на 24 процента по сравнению с 2024 годом.

– Какую альтернативу вы можете предложить токсичному позитиву? Что вместо него должно прийти и в культуре, и в личной жизни?

– Учиться справляться и перерабатывать условно негативные эмоции. Это укрепляет внутреннюю силу и уверенность, ведет к стабильной самооценке. Дает возможность не избегать реальности, а смело смотреть на факты. Быть честным с собой и другими, выйти из круга самообмана и манипуляций. Это приведет к близости и открытости в отношениях и лучшему качеству жизни. Попробовав это однажды, вы будете крепко держаться за такой образ мышления.