Включение в ежедневный рацион киви, тыквы и жирной рыбы поможет укреплению иммунитета и адаптации организма к межсезонью. Об этом сообщают журналисты телеканала «Саратов 24» со ссылкой на нутрициолога Ольгу Яблокову.

По словам специалиста, киви выступает мощным источником витамина C, полностью перекрывая его суточную норму. Фрукт укрепляет сосуды, помогает усваивать железо, а за счет высокой концентрации калия и клетчатки становится отличным выбором для запуска пищеварения на завтрак.

– Тыква богата бета-каротином, который чрезвычайно важен для здоровья слизистых оболочек и качества зрения. Яблокова также подчеркнула высокое содержание в тыкве калия, магния и клетчатки. Благодаря им улучшается пищеварение, поддерживается водный баланс и нормализуется работа центральной нервной системы, – сообщает издание.

Основой рациона в холодное время года эксперт также рекомендует сделать скумбрию, лосось, сельдь или сардины. Жирная рыба поставляет в организм омега-3 жирные кислоты, качественный белок и витамин D, которые снижают воспалительные процессы и поддерживают эмоциональный фон.

Комбинация этих трех продуктов со свежей зеленью и овощами формирует надежную защиту от сезонных заболеваний.

Ранее «Вестник» писал, какой вес рюкзака безопасен для школьника.