В последние годы термин «выгорание» стал бытовым, но его часто путают с обычным переутомлением. Ошибка в оценке своего состояния может дорого обойтись: переутомление лечится сном и отпуском, а эмоциональное выгорание требует системной пересборки работы или помощи специалистов. О том, как отличить эти два состояния, пишет Forbes.

С симптомами выгорания сталкивается до 71% работающих россиян, по версии SuperJob. По данным Gallup за 2026 год, вовлеченность персонала упала до 20%, а потери мировой экономики от этого достигли $10 трлн. При этом выгоревшие люди в шесть раз чаще планируют уволиться в ближайшие месяцы.

Усталость выражается в ментальной и физической вялости к концу дня или недели. Лечится обычным отдыхом. Пара дней без рабочих чатов или отпуск полностью восстанавливают силы и продуктивность.

Профессиональное выгорание ВОЗ определяет, как синдром, вызванный хроническим стрессом на работе, который не был успешно преодолен. Симптомы: спад энергии, цинизм или негативизм по отношению к обязанностям, падение профессиональной эффективности. Отдых больше не помогает. Наступает астения (состояние, при котором человек испытывает патологическую, длительную усталость и слабость, не проходящие даже после полноценного отдыха) – даже после отпуска нет чувства восстановления, появляется раздражительность, нарушается сон. Мысли о работе начинают вызывать не лень, а физическое отвращение или апатию (учащение пульса, спазмы в желудке, тошнота). Это реакция мозга, который стал ассоциировать рабочие триггеры с угрозой.

– Если раньше можно было прийти с работы, отдохнуть и на следующий день работать также продуктивно, то при выгорании еще за несколько месяцев до срыва появляется так называемая астения: усталость нарастает, ухудшается сон, появляется раздражительность, нет чувства отдыха, а вернуться к прежнему уровню энергии не получается, – пояснила врач-психиатр Анастасия Бурдейная.

Чтобы понять, что происходит, ответьте себе на 4 вопроса:

Помогает ли отдых? Да – это усталость. Нет, после выходных силы не вернулись – высокий риск выгорания.

Локализована ли проблема? Только в сфере работы (в остальной жизни есть интерес) – выгорание. Апатия накрыла все сферы (хобби, отношения, быт) – возможно, это депрессия или тревожное расстройство.

Как реагирует тело на мысли о работе? Появление физического недомогания, тревоги или полной ступор-апатии при виде рабочих уведомлений – верный признак выгорания.

Как долго это продолжается?

Если состояние физического истощения и раздражения не проходит месяцами, организм зашел в крутое пике.

Что делать при первых признаках?

При усталости нужно жестко ограничить переработки, взять полноценный отпуск, отключить уведомления рабочих чатов в выходные.

При выгорании простой отпуск не поможет. Требуется менять условия труда (нагрузку, график, круг обязанностей), прорабатывать границы с психологом, а при выраженной астении и бессоннице обращаться к врачу-психиатру.

Ранее «Вестник» сообщал, что ученые обнаружили уменьшение участка мозга, отвечающего за память, у людей с депрессией.