Помочь телу справиться с аномальной жарой, которая окутала ХМАО, можно комплексно. Нужно обратить внимание на три составляющие: физическую активность, способы охлаждения и то, что делать категорически запрещено, рассказала «Вестнику» врач-невролог, спортивный врач из Сургута Ксения Данилова.

Тело скажет спасибо.

В жару появляется повод отложить интенсивные тренировки. Когда градусники бьют все рекорды, стоит ограничить занятия спортом, потому что мышцы при работе вырабатывают тепло и, соответственно, вызывают повышение общей температуры тела. Кроме того, организм интенсивнее теряет жидкость, а вместе с ней электролиты и минералы, важные для нормальной работы органов.

– Неспроста в странах с жарким климатом есть Сиеста. Южане кажутся нам более медлительными, вдумчивыми, неспешными, расслабленными, потому что они могут позволить себе в жару никуда не торопиться, не спешить, не бежать. И это предохраняет организм от перегрева, – пояснила Ксения Данилова.

Важно следить и за обстановкой в помещениях и автомобилях. Особенно сложно в душной машине будет детям. Не редкость, когда терпимая для взрослого температура оказывается для ребенка отметкой критического перегрева.

Из ледяного душа под вентилятор.

После нахождения на жаре часто хочется встать под ледяной душ, но это может быть опасно. Даже опускание рук или ног в холодную воду может обернуться сложными последствиями для сердечно-сосудистой системы. Резкий перепад температур может привести к спазмам сосудов или даже основных артерий в теле, что в некоторых случаях чревато летальным исходом.

Аналогично и с кондиционером. Выставлять аппарат на минимальную температуру идея не из лучших. После длительного пребывания на жаре охлаждаться стоит медленно, резкие перепады противопоказаны людям, у которых есть проблемы с сердцем. Более безопасным можно назвать вентилятор. Устройство гоняет воздух, который не меняет свою температуру под таким воздействием.

Холодное и жирное под запретом.

Охлаждать организм изнутри холодными напитками так же не полезно. Человеческий организм в норме поддерживает температуру на отметке 36,6°. И тут нюанс: если человек выпивает ледяную воду, то желудок не «пропустит» жидкость дальше, пока она не станет такой же теплой, как и сам человек.

– Ты можешь пить ледяную жидкость, но она не попадает в кишечник, соответственно, не попадает в кровоток и не несет никакого ожидаемого восстанавливающего электролитного эффекта, – сказала Ксения Данилова.

Вместо этого врачи советуют отдать предпочтение теплым напиткам. Но стоит избегать кофеина, большого количества сахара или алкоголя – содержащие их напитки будут обезвоживать организм. То же самое касается и обтирания спиртом, которое, как уверяют некоторые приверженцы народной медицины, помогает в жару.

Помочь своему телу можно и отказавшись от жирной пищи. От жары мучается не только кожа, но и внутренние органы. Именно поэтому летом многие подсознательно начинают меньше есть и отдавать предпочтение еде, которая проще усваивается.

– Если мы дополнительно еще зададим задачку организму поработать над усвоением вкусного жирного шашлычка, легче не будет, – добавила Ксения.

Рецепт выживания в жару.

Эксперт советует пить прохладную, но не ледяную, воду небольшими порциями. Делать это стоит часто – примерно каждый час. В жару на улице стоит держаться в тени и отложить занятия спортом. Кроме того, можно обтираться влажным полотенцем или использовать водяной спрей. Обязательно нужно прикрыть голову, а перед выходом на улицу выбирать одежду, которая обеспечит адекватный воздухообмен между кожей и внешней средой. Также ни в коем случае нельзя оставлять в автомобиле детей или домашних животных.