Клинический психолог Алеся Евмененко из Педиатрического университета Минздрава России поделилась методами, которые помогают улучшить запоминание информации при подготовке к экзаменам. Практические советы опубликованы в канале Минздрава в мессенджере «Макс».

Как справиться с волнением перед экзаменом и включить мозг на 150 %? Выпить энергетик или успокоительный БАД, а может, съесть таблетки, которые подстегнут работоспособность? Увы, дети совершают серьезную ошибку, пытаясь таким образом подготовиться к школьным или университетским испытаниям, предупреждают врачи. Есть более безопасные способы.

По словам психолога Евмененко, для качественной подготовки к экзамену одного простого освоения материала недостаточно. Нужно еще уметь грамотно использовать ресурсы памяти, систематизировать данные и сохранять эмоциональное равновесие.

Чтобы запомнить информацию перед ОГЭ и ЕГЭ, Евмененко рекомендует составлять план подготовки: так вы будете видеть собственный прогресс и получать эмоциональную поддержку от выполнения этапов.

Во-вторых, вместо простого перечитывания психолог советует проговаривать материал вслух или переписывать его по памяти. Это гораздо полезнее, уверяет эксперт.

В-третьих, психолог пояснила, какой график повторения считается оптимальным. Первый раз повторить информацию нужно через 20 минут после изучения, второй – через 6-8 часов, третий – спустя сутки.

Еще один эффективный прием для усвоения данных – работать интервалами по 25 минут с последующим пятиминутным перерывом.

Также важно чередовать умственные нагрузки с физической активностью: вставать с места, прохаживаться, делать легкую разминку.