Похудение – извечная проблема для современных людей. Пока одни решают проводить свое свободное время в спортзале, другие жестко ограничивают рацион перед поездкой на море, чтобы влезть в любимый купальник. А для некоторых контроль массы тела буквально становится смыслом жизни. Журналист «Вестника» Алена Кожевова выяснила, как в погоне за идеальным телом не сойти с ума и как худеть правильно.

Иллюзия легкости.

По мнению специалистов, сегодня югорчане используют для похудения интервальное голодание и низкоуглеводную диету. Оба метода действительно могут помочь избавиться от лишних кило, правда без консультации врача вполне реально нанести своему организму вред.
Анна (имя изменено по просьбе собеседника «Вестника» – прим. ред.) стала жертвой опасных диет. В гонке за идеальным телом она выбирала самые радикальные способы. Среди них голодание и подавление этого чувства водой или жидкими продуктами. Сейчас девушка понимает, что виной всему была низкая самооценка.

– В подростковом возрасте я была полной. Ничего серьезного, но одноклассники надо мной посмеивались. Иногда их подколы переходили грань. Все кончилось тем, что я стала искать способы, как похудеть. Нашла паблик, где девушки делились разными схемами диет. Тогда-то я и решила, что мне тоже стоит попробовать, – рассказала Анна.

Сначала девушка выбирала щадящие способы. Например, отказалась от сладкого и старалась сократить свои порции. Но со временем она познакомилась с другим адептом экстремального похудения. Новая подруга неоднократно подначивала Анну использовать все более изощренные методы.

– Она занималась танцами, посещала модельную школу. Там строго следили за весом девушек. Она хвасталась, как много скинула на питьевой диете, что может без проблем неделю сидеть на одних яблоках. А я не могла. Такие голодовки заставляли меня только больше есть. Так я и жила: сначала отказывалась от любой пищи, а потом сметала весь холодильник. В один момент я осознала, что мне надоело жить в вечном стрессе. В то время я боялась потолстеть даже на 100 граммов. Решила обратиться к психологу, а затем заблокировала свою новую «подругу», – ответила Анна.

Кстати: подросток, страдающий РПП, начинает отказываться от любимой еды, меняет свои пищевые привычки и резко теряет вес. В этом случае родителям советуют ненавязчиво убеждать ребенка в том, что следует обратиться за помощью. Люди, которым нужна поддержка психолога, также могут сами обратиться к специалистам ПНБ.

Цена идеала.

Медицинский психолог сургутской ПНБ Станислав Якимов отмечает, среди подростков наиболее часто распространено расстройство пищевого поведения (РПП). Всему виной влияние общества (в частности сверстников) и новые тренды. Не исключено, что нарушения могут проявиться и в более зрелом возрасте из-за различных стрессов.
– Общество играет важную роль в развитии пищевых нарушений. Чаще всего подростки склонны опираться на «идеальный образ», который транслируется СМИ. Первоначально возникают дезадаптивные мысли о несоответствии собственной внешности этому «идеальному образу», что приводит к ограничению себя в пищевом рационе. Данные ограничения уже приводят к вредным последствиям для здоровья – прокомментировал Станислав Якимов.

Чаще всего РПП появляется у людей с низкой самооценкой. Под влиянием стресса и тревоги человек может выработать нездоровую стратегию – переедание или, наоборот, полный отказ от еды, так как не может защитить себя по-другому.

– Например, большинство пациентов с нарушением пищевого поведения – это пациенты, которые первично имеют такие сопутствующие черты, как тревожность, депрессивные проявления, недостаточный эмоциональный контроль и снижение фрустрационного потенциала, – добавил медицинский психолог.

Как не попасть в ловушку весов.

Людей, которые ищут легкий способ для похудения, понять не трудно – не каждый готов потратить время и деньги на абонемент в спортзал или приготовление замысловатых диетических блюд. Многие начинают разделять пищу на «плохую» и «хорошую», чтобы сформировать для себя «жиросжигающий рацион». Однако такой способ приводит лишь к демонизации еды и может спровоцировать переедание. Современные эксперты считают, что исключать так называемые вкусняшки из рациона при похудении и корить себя за съеденную конфету – это не выход. «Плохая» пища становится запретным плодом, поэтому тяга к ней усиливается.

– Если мы говорим о РПП, то, приводя рацион в порядок, мы постепенно вымещаем «мусорную» еду, а не запрещаем! Например, человек не может без колы, чипсов, шоколада. Это значит, что мы отстроим рутину питания, а после правильного приема пищи человек может скушать свою вкусняшку! Дело в том, что лучше съесть конфету и даже еще одну конфету, но после здоровой еды, чем конфеты вместо еды, но все индивидуально, – рассказала психолог Ирина Степанова.

Кроме того, диеты, рассчитанные на небольшой срок, не могут принести долговременного эффекта. Поэтому людям следует пересмотреть свои пищевые привычки и изменить свой образ жизни, если они хотят сохранить свой результат.

– Диета в переводе с греческого – это образ жизни. И, соответственно, не нужно выбирать какие-то кратковременные и ограничивающие способы для снижения веса, а достаточно пересмотреть и постепенно наладить свой образ жизни, – резюмировала врач-диетолог СОКБ Рена Юсифова.

Психолог Ирина Степанова считает, что для здорового похудения нужно использовать принцип «маленьких шагов». Резкий отказ от привычного образа жизни скорее отталкивает и пугает, чем притягивает, поэтому к идеальному телу важно идти постепенно. Записывать все свои небольшие достижения в дневник, чтобы повышать мотивацию. И, конечно, не забывать отдыхать и баловать себя – положительные эмоции закрепят правильные привычки. 

Справка: как понять, что вам действительно пора избавиться от лишнего веса? Достаточно измерить объем своей талии. Если превышает норму, то нужно однозначно корректировать вес (норма окружности талии для мужчин – менее 94 см, для женщин – не более 80 см).