Сетевое издание Вестник - Новости Сургутского района и Югры Сетевое издание Вестник - Новости Сургутского района и Югры
30 сентября, пятница

Психолог рассказала, как работать с тревожностью

19:55
1.35K
Психолог рассказала, как работать с тревожностью

Любовь ПРОВОДНИКОВА, психолог:

— Тревожность — это базовая эмоция. Благодаря ей человечество эволюционировало и выжило. Наряду с агрессией, наряду с либидо — это то, что нам помогло выживать, это то, что помогло найти нам способы адаптации к быстро меняющимся внешним условиям среды.

СБЕЖАТЬ ОТ САБЛЕЗУБОГО ТИГРА, НЕ БОЯСЬ ЕГО, ДРЕВНИЙ ЧЕЛОВЕК БЫ НЕ СМОГ.

Что касается коллективного бессознательного, оно как раз сейчас достаточно сознательное, потому что сейчас человеческий мозг столкнулся с беспрецедентным потоком информации, который очень сложно перерабатывать. Вся эта информация, мы ее можем даже не слушать, но слышим фоном — работающий телевизор или радио, разговоры близких, друзей и так далее. Если говорить какое отношение тревога имеет к бессознательному — самое прямое. Потому что тревога — регуляторная эмоция, которая условно базируется в так называемом «древнем мозге», куда у нас доступ не всегда имеется, и наше бессознательное с этим «древним мозгом» каким-то потрясающим образом связано. Именно поэтому общий тревожный фон, тревожная атмосфера, в которой мы все живём последние несколько лет, вне зависимости от того, работает у нас телевизор или радио. Все мы люди, все мы биологические существа, все мы естественно этому подвержены. Мы тоже очень длительное время живём в иллюзии, что мы можем что-то контролировать, глобально можем что-то контролировать.

ОБИЛИЕ ИНФОРМАЦИИ ВЫЗЫВАЕТ ИЛЛЮЗИЮ КОНТРОЛЯ.

Есть пословица «Предупреждён, значит вооружён». Так вот здесь ровно наоборот, потому что такое обилие информации вызывает у нас, хочу подчеркнуть, иллюзию контроля. В этом объеме информации мы, само собой, не всё понимаем и не всё знаем. И как только мы чувствуем, что теряем этот контроль, — тревога и страх усиливаются кратно.

КУДА ВНИМАНИЕ — ТУДА ЭНЕРГИЯ. 

Где фокусируется ваше внимание, соответственно, в ту область вы и будете направлять всю свою энергию и, самое главное, все свои эмоции и жизненные силы. Что же делать для того чтобы снизить этот уровень тревожности не только ситуационной, фоновой? Во-первых, принять тот факт, что мы не можем контролировать всё. Второе — переключить своё внимание на то, что вы в действительности можете контролировать: ваша семья, близкие, друзья, работа, хобби, здоровье. Это ваша жизнь, потому что она протекает здесь и сейчас, в сию минуту вашего драгоценного времени.

Ограничьте объём поступающей информации, ограничьте его достаточно серьёзно, ограничьте до сухих фактов, потому что есть факты, а есть то, как эти факты можно преподнести. Каждый аналитик преподносит эти факты только со своей точки зрения.

Всегда полезно долгосрочные планы составлять с припиской «с большой долей вероятности», чтобы всегда оставалась возможность для манёвра — планы могут пойти как-то по-другому. Это очень важный фактор, который точно также снизит вашу тревогу по поводу того, что какие-то планы могут разрушиться. Отсутствие ожиданий дает возможность не разочаровываться, если ожидания не оправдываются.

Когда вы здесь и сейчас, прямо сию минуту чувствуете какое-то напряжение или большую тревогу. первое и главное, что вы можете сделать, задать вопрос: «Где я чувствую тревогу в своём теле?». Это поможет переключить своё внимание на своё тело, попробовать сделать что-то хорошее для себя в этот момент.

СПОСОБЫ УСПОКОИТЬСЯ В МОМЕНТЕ:

* ВКЛЮЧИТЬ МЕЛКУЮ МОТОРИКУ

* ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ НА СОСТОЯНИЕ ТЕЛА

* БИЛАТЕРАЛЬНАЯ СТИМУЛЯЦИЯ

Поменять положение тела. Очень хорошо помогает мелкая моторика. Смешайте две крупы и переберите их, займите свои руки. Шейте, вяжите, собирайте оригами. Если такой возможности нет — изучите механизмы билатеральной стимуляции. Вы обнимаете себя за плечи: левой рукой правое плечо, правой рукой левое, начитаете поочерёдно себя похлопывать. Обязательно следите за своими руками, следите за теми реакциями, которые происходят в теле. Далее вы спускаетесь и начинаете прохлопывать каждой рукой противоположную сторону. Таким образом прохлопать нужно всё тело. Обращайте внимание, что вы при этом чувствуете, тут очень важен один момент — сконцентрироваться на том, что вы делаете сейчас и отследить те эмоции, которые вы ощущаете сейчас, как вам становится хорошо. Когда маленький ребёнок напуган — его берут на руки и похлопывают по спинке, это даёт снижение тревожности, успокаивает.

ВЫЖИВАЕТ НЕ ТОТ, КТО СИЛЬНЕЕ, УМНЕЕ, ИНФОРМИРОВАННЕЕ, А ТОТ, КТО УМЕЕТ АДАПТИРОВАТЬСЯ.

Научиться адаптироваться — личная ответственность каждого человека. Независимо от того, как будет развиваться общество, что будет дальше происходить, наша задача, — научиться адаптироваться. Надо, прежде всего, заняться собственной жизнью и самим собой. Простыми ежедневными рутинными делами. Уход за собой, утренняя гимнастика, душ, чистка зубов. Только делайте это осознанно, делайте это с чётким пониманием, что вы это делаете для себя. Любое выполнение рутинных дел, особенно связанных с ритмическими движениями, монотонными, длительными по времени, тоже успокаивают и дают уже не иллюзию, а ресурс для того, чтобы голова освободилась от ненужных мыслей. Рутина помогает очень хорошо затормозить мыслительные процессы, заземлить нас.

ДЕЛАЙ, ЧТО ДОЛЖЕН, И БУДЬ, ЧТО БУДЕТ.

Делай, что должен, и будь, что будет. За этой маленькой коротенькой фразой стоит огромный смысл. Делай, что должен: делайте свою работу, делайте её хорошо, с удовольствием, для себя и для своего ближнего. Получайте удовольствия от выполнения своих функций. Совершенствуйтесь.

ПОМОГИТЕ ТОМУ, КОМУ ХУЖЕ, ЧЕМ ВАМ.

Если уже совсем невмоготу, помогите тому, кому хуже, чем вам. Пойдите и помойте полы в доме престарелых, в приюте, помогите бездомным животным, помогите беженцам, волонтёрам, которые собирают гуманитарную помощь. Это то, что даст вам смысл вашего существования, суть, ощущение и понимание того, что вы вкладываетесь во что-то хорошее. Это точно переключит ваши мысли на совершенно другие рельсы.

Подписывайтесь на наш telegram-канал: там только самые важные новости из жизни Сургутского района, Сургута и ХМАО.

Служба информации «Вестника»

Фото pixabay.com

В разработке
Используя этот сайт, вы соглашаетесь с тем, что мы используем файлы cookie.