​5 эффективных способов восстановления после COVID-19

07:52
676

Заведующая отделением реабилитации Окружного кардиодиспансера г. Сургута, врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Сабина Мамедова рассказала о простых и полезных методиках, которые помогут организму справиться с последствиями от перенесенной инфекции. Упражнения доступны каждому.

1. Дыхательная гимнастика не реже 2–3 раз в день по 10 минут.

— Цель упражнений — увеличить поступление кислорода в лёгкие, соответственно и в весь организм. Одно из самых несложных — волевая задержка дыхания. Например, по методу Бутейко. Запоминайте! Вдох — две секунды, задержка дыхания — четыре секунды, выдох — четыре секунды. Дыхание должно быть легким и бесшумным. Еще один из методов воздушной гимнастики лёгких — упражнение с шариком. Это упражнение мы любим за высокую пользу и простоту выполнения. Принцип метода: вы вдыхаете носом как можно больше воздуха, ощущая, как заполняется грудь. Обращаю ваше внимание, что легочная вентиляция эффективна именно при глубоком вдохе! Далее с силой, но без спешки, выдыхаете воздух в шар, раздувая его. И так 2–3 подхода в течение 10–15 минут. Уже через неделю вы вдохнете полной грудью!

2. Ходьба не менее 30–40 минут в день 3 раза в неделю.

— В процессе реабилитации после перенесённого заболевания очень важны аэробные нагрузки. Движение — это катализатор жизни! Безусловно, у каждого из нас разный уровень физической подготовки. Поэтому не советую в стремлении повысить двигательную активность, устраивать многокилометровые марафоны. Во всем хороша — мера! Прогулка неспешным шагом на свежем воздухе — это уже первый шаг на пути к восстановлению. Организм скажет вам спасибо.

3. Ежедневная утренняя разминка по 5–7 минут.

— Как врач, я бы хотела обратить внимание на то, что любые упражнения выполняются за 30 минут до еды, либо через 1,5–2 часа после. Температура воздуха в помещении должна быть комфортной. Желательно увлажнить воздух с помощью специального прибора или другим способом. Приступать к выполнению гимнастики можно в том случае, если у вас нет жалоб на одышку, слабость, боль в сердце, головную боль, нет подъемов температуры в течение дня выше 37,5 градусов, если пульс не превышает 100 ударов в минуту, артериальное давление не выше 160/100 и не ниже 90/60.

4. ЗОЖ — самый эффективный способ восстановления организма.

— Здоровый организм менее восприимчив к любым заболеваниям. Он легче борется с инфекцией и быстрее восстанавливается — это аксиома. Поэтому самым главным принципом реабилитации после перенесённого COVID-19, станет полный отказ от вредных привычек. Ваш организм будет благодарен вам, если бросите курить, употреблять алкоголь и почувствуете умеренность в пище.

5. Массаж, ЛФК, медикаментозная терапия в условиях медицинского центра.

— Примерно для 14% заболевших коронавирусная инфекция проходит тяжело. Безусловно, если у пациента были какие-то хронические заболевания, то процесс выздоровления и полного восстановления может затянуться. Именно таким больным зачастую требуется серьезная реабилитация, включающая кислородную поддержку, лечебную физкультуру, поддержку сердечно-сосудистой системы. Если человек долго лежал, нужно разрабатывать мышцы и назначать специальное лечебное питание. 

В Окружном кардиодиспансере сегодня проходят реабилитацию пациенты, перенесшие коронавирусную инфекцию. Это люди, страдающие несколькими сопутствующими заболеваниями, нуждающиеся в помощи врачей.

Служба информации «Вестника», по материалам Центра диагностики и сердечно-сосудистой хирургии