Лайфхаками быстрого похудения поделились спортсмены Сургутского района
Спортсменам из Сургутского района (ХМАО) часто приходится сбрасывать вес перед соревнованиями. У каждого свои методы похудения. Редакция «Вестника» подготовила подборку лайфхаков от районных спортсменов, которые помогут быстро скинуть вес.
Никакой воды.
Владислав Байрачный из Ульт-Ягуна занимается армреслингом уже более трех лет. За это время он стал чемпионом Югры, УрФО, Свердловской области, и стал призером чемпионара России.
В похудении спортсмену помогает резкий отказ от воды, пятиразовое питание, кардио и пищевые добавки. Сначала Владислав пьет по пять литров воды в день около недели. После парень полностью отказывается от нее.
– На протяжении всего этого времени я ем по пять раз в день, но небольшими порциями. Это дробное питание. Есть нужно больше белковой пищи и клетчатки. Еще добавляю к еде аминокислоту Л-карнитин. Она помогает быстрее сжигать жир. Ну и принимаю основные витамины. Это омега 3, магний, витамин D3 и другие, – признается спортсмен.
Помимо правильного питания Влад следит за кардионагрузкой. Перед тренировкой обязательно надевает плотный спортивный костюм. За месяц Владислав смог похудеть на 13 килограммов.
Объедайтесь сладким.
Мастер спорта и член сборной России по ММА Байрам Гулиев из Белого Яра в январе 2025 года забрал себе золото на чемпионате УрФО по кудо. По мнению спортсмена, главное в похудении – правильное питание. В первую очередь нужно выйти в дефицит калорий, ограничить себя в мучном и сладком. Байрам признается, самое тяжелое – не сорваться. Поэтому раз в неделю (по воскресеньям) спортсмен позволяет себе объесться вредной едой.
– Шесть дней в неделю нужно держать себя в руках, правильно питаться. В воскресенье можно устроить себе разгрузочный день и есть все, что только хочется. С понедельника нужно снова возвращаться к здоровому питанию. Я делаю это для того, чтобы не было постоянных срывов на вредную еду и сладкое. Морально тяжело отказывать себе постоянно в том, чего действительно хочется съесть, – признался Байрам.
Еще один лайфхак от Байрама – это Coca-Cola Zero. Несколько глотков газированного напитка без сахара подавляет желание лишний раз съесть какое-нибудь пирожное или даже вечернюю яичницу.
Рекорд Байрама – минус 11 килограмм за неделю.
Худеть лучше постепенно.
В свои 32 года кикбоксер из Солнечного Артем Торсунов уже действующий трехкратный чемпион России, двукратный обладатель Кубка стран ШОС, 15-кратный чемпион первенств Югры и победитель Кубка мира. «Делать вес» ему приходилось неоднократно, но спортсмен предпочитает делать это постепенно - чтобы сохранить мышцы.
По словам Артема, полностью отказываться от еды при похудении нельзя. Правильный рацион – завтрак, обед и легкий ужин.
– Для ужина хорошо подходят куриная грудка, рыба, гречка, овощи. После 18:00 нельзя налегать на мучное, шоколад, – поделился Артем.
За два часа до сна спортсмен советует совсем не пить воду. Хорошо сжигает жир и бег при пульсе 115-145. За полтора месяца Артем смог скинуть 8 килограммов.
Ранее «Вестник» писал, что силач из Сургутского района за 48 часов сбросил 13 кг ради рекорда.