Хочу сиесту! Врачи из ХМАО рассказали, что делать, если подросток зависим от дневного сна

Потребность в перерыве после обеда характерна для детей дошкольного возраста, но нужда вздремнуть есть и у многих старшеклассников. Стоит ли переживать, если подросток зависим от дневного сна? Об этом «Югорскому снегирю» рассказали в окружном департаменте здравоохранения.

Дневной сон обязателен для детей до семи лет. Но и подросткам короткий получасовой перерыв на дремоту помогает восстановить силы и усвоить информацию – это нормально после интенсивной тренировки или тяжелого учебного дня. Ситуация становится проблемной, когда «тихий час» перерастает в зависимость, плохо сказывается на ночном сне и мешает старшекласснику эффективно учиться.

– Я каждый день сплю после обеда. От высокой нагрузки могу заснуть прямо на уроках, прихожу домой и отсыпаюсь после учебы. Но это переросло в привычку, и даже на каникулах и выходных я не могу что-либо начать делать, если не «уйду на боковую» днем, – поделилась проблемой с «Югорским снегирем» старшеклассница Карина (прим. ред. имя изменено).

Как отмечают специалисты, в норме подростку должно хватать полноценного ночного сна. Нарушение режима старшеклассника может привести к проблемам с эффективностью его учебы и изменением психоэмоционального состояния.

– Если у подростка появилась апатия или наоборот, агрессия, снижение внимания и памяти, родителям надо усилить контроль за режимом дня ребенка, контролировать режим ночного сна, питания, – предупредили в окружном департаменте здравоохранения.

Причина всех бед – неправильная подготовка ко сну. После 19:00 нужно перестать пользоваться гаджетами и не слушать громкую музыку, особенно в наушниках. Постараться лечь в постель надо не позднее 23:00, чтобы спать удалось не менее восьми-девяти часов. Температура в комнате должна быть не более 22-х градусов.

– Придумайте «ритуал» перед сном: например, принять водные процедуры, подготовить комплект одежды на следующий день, прочитать книгу или послушать аудиозапись книги, – порекомендовали эксперты.

От привычки спать днем можно отучиться, если соблюдать не только режим сна, но и режим питания и активности. Врачи отметили, что между приемами пищи должен быть промежуток до четырех часов. На домашнее задание старшеклассник может в норме уделять не более 3,5 часов в день. Ученик 9-11 классов должен не только гулять, но и заниматься спортом, помогать с уборкой дома и участвовать в жизни семьи.

Если «дать храпу» после учебы или обеда хочется и спустя месяц соблюдения всех возможных режимов, подростку стоит обратиться к врачу. Педиатр после осмотра сможет назначить дополнительное обследование.